Café da manhã que dá energia (de verdade) até o almoço
Esquece o pãozinho com café com açúcar. Veja a combinação certa pra atravessar a manhã sem fome.
O que falta no café da manhã da maioria
Carboidrato simples sozinho (pão, biscoito, suco) sobe a glicose rápido e cai igual. Resultado: fome em 2 horas e queda de energia.
A combinação ideal
- Proteína: ovo, iogurte, queijo
- Gordura boa: abacate, castanhas, azeite
- Carboidrato complexo: pão integral, tapioca com chia, fruta com casca
- Fibra: aveia, frutas